Jetra je jedan od najopterećenijih i najotpornijih organa, ali često o njoj ne razmišljamo dok se ne pojave problemi. Oštećenja mogu nastati zbog virusa, alkohola, lijekova, genetike ili nezdravih navika, a u težim slučajevima dovode do ciroze. Stručnjaci zato ističu važnost svakodnevne brige o jetri. Gastroenterolog dr Angad Dillon izdvojio je četiri navike koje svako može usvojiti:

1. Krećite se svaki dan
Dugotrajno sjedenje šteti jetri, pa dr Dillon preporučuje što više kretanja tokom dana – kratke šetnje, vožnju bicikla i redovnu fizičku aktivnost.

2. Jutro započnite kafom
Umjerena konzumacija kafe može smanjiti rizik od upale jetre i ciroze. Antioksidansi u kafi daju dodatnu zaštitu, pa je šolja jutarnje kafe dobra navika.

3. Ne pijte alkohol dva dana zaredom
Ako konzumirate alkohol, jetri treba dati vremena da se oporavi. Zato dr Dillon nikada ne pije dva dana uzastopno, čak ni u malim količinama.

4. Ograničite visoko prerađenu hranu
Takva hrana povećava rizik od gojaznosti i dijabetesa, što dodatno opterećuje jetru. Fokus bi trebalo da bude na cjelovitim namirnicama – povrću, nemasnim proteinima i omega-3 iz hrane poput lososa i oraha.

Usvajanjem ovih navika značajno se smanjuje rizik od bolesti jetre i jača ukupno zdravlje.