Vježbanje tokom ljeta donosi brojne zdravstvene koristi, ali visoke temperature mogu povećati rizik od dehidracije, iscrpljenosti i toplotnog udara. Stručnjaci zato savjetuju dodatni oprez prilikom fizičke aktivnosti na vrućini.

Jedan od najvažnijih faktora je redovna hidratacija. Zbog pojačanog znojenja organizam gubi više tečnosti, pa je potrebno unositi dovoljno vode prije, tokom i nakon treninga.

Preporučuje se i izbjegavanje vježbanja u najtoplijem dijelu dana, između 10 i 15 časova. Umjesto toga, trening je najbolje planirati ujutro ili uveče, kada su temperature niže.

Lagana i prozračna sportska odjeća može pomoći tijelu da lakše reguliše temperaturu, dok su sunčane naočare preporučljive za aktivnosti na otvorenom poput trčanja ili vožnje bicikla.

Stručnjaci upozoravaju i na značaj kvaliteta vazduha, pa u danima povećanog zagađenja treba izbjegavati intenzivne treninge na otvorenom.

Na visoke temperature organizam se može postepeno privikavati kraćim i manje zahtjevnim treninzima, koji se vremenom mogu produžavati.

Prije vježbanja na otvorenom preporučuje se provjera terena kako bi se smanjio rizik od povreda, a dodatnu sigurnost pruža i trening u društvu, jer partner može na vrijeme primijetiti znakove pregrijavanja ili iscrpljenosti.

Pošto se znojenjem gube i minerali, važno je voditi računa o unosu elektrolita i uravnoteženoj ishrani.

Uz ove mjere moguće je bezbjedno ostati fizički aktivan i tokom najtoplijih ljetnjih dana.