Vitamin C je jedan od najvažnijih nutrijenata za normalno funkcionisanje organizma: jača imunitet, učestvuje u stvaranju kolagena i štiti ćelije od oštećenja. Ipak, savremeni tempo života, neredovna ishrana i povećan stres lako mogu dovesti do njegovog manjka. Ljekari upozoravaju da nedostatak vitamina C ne mora odmah biti dramatičan, ali tijelo vrlo jasno šalje signale da mu fali ovaj ključni vitamin.

Umor i slabost bez jasnog razloga

Hroničan umor jedan je od prvih simptoma koji se javlja. Kada tijelo nema dovoljno vitamina C, smanjuje se sposobnost ćelija da efikasno proizvode energiju, a pad imuniteta dodatno doprinosi osjećaju iscrpljenosti.

Učestale prehlade i spor oporavak

Vitamin C je poznat po svojoj ulozi u jačanju odbrambenog sistema. Ako se prehlađujete češće nego ranije, ili vam je potrebno duže da se vratite u formu nakon bolesti, moguće je da vam nedostaje upravo ovaj vitamin.

Problemi sa kožom: suvoća, perutanje i sporije zarastanje rana

Bez vitamina C organizam teže stvara kolagen, protein koji održava kožu elastičnom i zdravom. Zato se mogu javiti suve i grube površine, sitne ranice zarastaju sporije, a modrice nastaju brže nego ranije.

Krvareće desni i osetljive zube

Osjetljive desni koje lako prokrvare pri pranju zuba čest su znak manjka vitamina C. U ekstremnim slučajevima može doći i do oticanja i povlačenja desni.

Lomljivi nokti i kosa koja se lako krza

Folikuli dlake i nokti zavise od stabilne proizvodnje kolagena. Kada ga nema dovoljno, pojavljuje se lomljivost, opadanje kose i nokti koji pucaju.

Ko treba posebno da obrati pažnju?

Pušači, osobe pod hroničnim stresom, stariji, trudnice, kao i oni koji se hrane jednolično ili imaju smanjen unos svježeg voća i povrća, češće razvijaju deficit vitamina C.

Stručnjaci savjetuju da se vitamin C najlakše nadoknađuje kroz ishranu – agrumi, paprika, kivi, brokoli i jagode među najbogatijim su izvorima. Ukoliko simptomi traju, preporučuje se konsultacija sa ljekarom ili farmaceutom.