Nedovoljan unos tečnosti može dovesti do dehidracije, koja, kako upozoravaju stručnjaci, može negativno uticati na zdravlje. Ljekar Jonathan Webster za Metro.co.uk ističe da dehidracija može izazvati niz neželjenih simptoma, uključujući glavobolje, konfuziju, umor, zatvor, pad koncentracije, pa čak i infekcije urinarnog trakta.

Prema National Health Service, većini ljudi potrebno je između 1,5 i dva litra tečnosti dnevno. Iako je obična voda najbolji izbor, tečnost možemo unositi i kroz druge napitke poput čaja i kafe, kao i kroz namirnice bogate vodom, poput mlijeka, dinje, supa i variva. Webster je naveo preporučene količine vode za različite životne dobi:

Djeca (od četiri godine nadalje): 1,2 litre dnevno

Tinejdžeri: 1,6 do 1,9 litara za djevojke, 1,5 litara za mladiće dnevno

Tinejdžeri, posebno između 14. i 18. godine, imaju povećane potrebe za tečnošću. Voda je u ovom periodu važna za održavanje energije, podršku metabolizmu i pravilan rad mišića.

Odrasle osobe mlađe od 60 godina: 1,6 litara za žene, 2 litre za muškarce dnevno

Webster naglašava da individualne potrebe variraju u zavisnosti od faktora poput fizičke aktivnosti, klime i ishrane. Pravilna hidratacija pomaže u regulaciji tjelesne temperature, funkciji bubrega i koncentraciji, dodaje ljekar.

Odrasle osobe starije od 60 godina: 1,6 do 2 litre dnevno

Kako starimo, osjećaj žeđi slabi, što povećava rizik od dehidracije. Održavanje adekvatnog unosa tečnosti pomaže zdravlju zglobova, probavi i prevenciji urinarnih infekcija.