Poslije praznika mnogi traže jednostavan i održiv način da se vrate u formu. Upravo takva je metoda 5/25/25, koju je osmislila fitnes instruktorka Džuli Kepicijelo – plan ishrane koji ne podrazumijeva izbacivanje namirnica, već pametno dodavanje onih koje tijelu daju energiju i pomažu mršavljenju.

Suština ove metode je jednostavna: jedu se pet obroka dnevno, svaki treba da sadrži oko 25 grama proteina, dok je cilj da se tokom dana unese i 25 grama vlakana. Ovakav raspored pomaže da se održi stabilan nivo šećera u krvi, spriječi nagla glad i produži osjećaj sitosti.

Proteini su ključni jer hrane mišiće, ubrzavaju metabolizam i pomažu u kontroli apetita, dok vlakna poboljšavaju varenje, hrane dobre bakterije u crijevima i dodatno produžavaju osjećaj sitosti.

Za razliku od restriktivnih dijeta, 5/25/25 ne zabranjuje nijednu grupu namirnica. Umjesto toga, podstiče da u svaki obrok dodamo kvalitetne izvore proteina i vlakana. To mogu biti jaja, piletina, riba, grčki jogurt, pasulj, povrće, integralne žitarice i voće.

Stručnjaci savjetuju da se jede prvi obrok u roku od tri sata nakon buđenja, da se planiraju manji, ali hranljivi obroci, i da u frižideru uvijek imamo zdrave izvore proteina.

Metoda 5/25/25 nije brza dijeta, već uravnotežen način ishrane koji može pomoći u gubitku kilograma i održavanju energije – bez osjećaja uskraćenosti.