Mršavljenje poslije 50. godine često postaje izazovnije zbog promjena u hormonima, usporavanja metabolizma i postepenog gubitka mišićne mase. Stručnjaci zato savjetuju da se fokus ne stavlja na stroge dijete, već na dugoročne i održive prehrambene navike.

Nutricionistkinja dr Lisa Jang ističe da je jedna od najvažnijih navika unos proteina u svaki obrok. Kako objašnjava, proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, koja prirodno opada s godinama, a upravo mišići imaju važnu ulogu u održavanju metabolizma.

Osim toga, obroci bogati proteinima duže pružaju osjećaj sitosti i mogu smanjiti potrebu za grickalicama između obroka, što olakšava kontrolu ukupnog unosa kalorija.

Nutricionistkinja Megi Bel preporučuje unos od 30 do 50 grama proteina po obroku, posebno ženama u menopauzi i nakon nje, kada hormonalne promjene dodatno utiču na gubitak mišićne mase.

Stručnjaci naglašavaju da se najbolji rezultati postižu kombinacijom ishrane bogate proteinima, redovne fizičke aktivnosti, naročito treninga snage, kvalitetnog sna i dobro isplaniranih obroka.