Trening snage nije važan samo za oblikovanje tijela i povećanje mišićne mase – nova istraživanja pokazuju da može imati veliki uticaj i na proces starenja organizma.

Iako se mnogi ljudi i dalje najčešće odlučuju za kardio vježbe, stručnjaci sve više ističu važnost treninga snage za dugoročno zdravlje, očuvanje mišića i bolji metabolizam.

Studija objavljena u časopisu Biology analizirala je podatke gotovo 5.000 muškaraca i žena starosti od 20 do 69 godina. Rezultati su pokazali da je oko 90 minuta treninga snage sedmično povezano sa smanjenjem biološke starosti za gotovo četiri godine, dok su osobe koje su trenirale oko tri sata sedmično imale biološku starost nižu čak osam godina.

Istraživači objašnjavaju da trening snage pomaže u usporavanju gubitka mišićne mase, ubrzava metabolizam, podstiče sagorijevanje masti i doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Sve to može pozitivno uticati na ćelijsko starenje.

Stručnjaci ipak upozoravaju da rezultate treba tumačiti oprezno, jer su učesnici sami prijavljivali količinu treninga, a istraživanje nije pratilo tačno određeni program vježbanja. Ipak, povezanost između veće količine treninga snage i dužih telomera – zaštitnih struktura na krajevima hromozoma povezanih sa starenjem – bila je primjetna.

Za početnike koji nikada nisu koristili tegove, trening snage ne mora odmah značiti odlazak u teretanu. Dovoljno je početi sa vježbama sopstvenom težinom, poput čučnjeva, iskoraka, penjanja na stepenik, sklekova ili zgibova.

Kako tijelo jača, postepeno se mogu dodavati veći intenzitet, elastične trake ili tegovi. Redovna aktivnost, prema riječima stručnjaka, može biti jedan od najjednostavnijih načina da tijelo ostane snažno i funkcionalno i u kasnijim godinama.