Pravilo 30-30-30 sve je popularnija metoda za mršavljenje koja podrazumijeva da u prvih 30 minuta nakon buđenja pojedete oko 30 grama proteina, a zatim odradite 30 minuta laganog kardio treninga.

Ovaj pristup prvi je predstavio Timoti Feris u knjizi The 4-Hour Body, dok ga je biolog Geri Breka dodatno popularizovao na društvenim mrežama. Cilj je da doručak bogat proteinima produži osjećaj sitosti i pomogne u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, dok umjerena fizička aktivnost podstiče sagorijevanje masti.

Preporučuju se lagane aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, bez velikog opterećenja organizma.

Iako mnogi tvrde da im je ova rutina pomogla da izgube kilograme i imaju više energije, stručnjaci naglašavaju da nema čarobnog rješenja. Dugoročni rezultati i dalje zavise od uravnotežene ishrane, redovne fizičke aktivnosti i održavanja kalorijskog deficita.