Ukoliko želite izgubiti višak kilograma, važno je da budete u kalorijskom deficitu. Međutim, ako ne želite gladovati, važno je i koje namirnice jedete u procesu mršavljenja.

1. Povrće – saveznik broj jedan

Povrće sadrži malo kalorija, a mnogo vlakana, što znači da pruža osjećaj sitosti bez dodatnog unosa energije. Brokoli, tikvice, karfiol, spanać i zelena salata odličan su izbor za svaki obrok. Najbolje ih je konzumirati svježe, kuvane na pari ili blago dinstane bez previše ulja.

2. Proteini – ključ za očuvanje mišića

Proteini igraju važnu ulogu u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja. U ishranu treba uključiti nemasno meso poput piletine i ćuretine, jaja, ribu (posebno losos i sardinu), kao i biljne izvore proteina poput leblebija, sočiva i graška.

3. Integralne žitarice – energija koja traje

Za razliku od rafinisanih ugljenih hidrata, integralne žitarice poput ovsenih pahuljica, smeđeg pirinča, kinoe i integralnog hleba pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i stabilizuju nivo šećera u krvi.

4. Voće – prirodna slatkoća

Iako sadrži šećere, voće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima. Preporučuje se umjeren unos voća kao što su jabuke, borovnice, grejpfrut, narandže i jagode. Banane i grožđe treba konzumirati pažljivo, zbog nešto većeg udjela šećera.

5. Zdrave masti – prijatelji, ne neprijatelji

Masnoće nisu neprijatelj mršavljenja, već važan dio zdrave ishrane. Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave masti koje pomažu u regulaciji hormona i apetita. Bitno je voditi računa o količini, jer su ove namirnice kalorične.

6. Voda – često zaboravljena komponenta

Hidratacija je ključna u svakom režimu ishrane. Često miješamo osjećaj žeđi sa glađu, pa se preporučuje unos 6 do 8 čaša vode dnevno. Voda takođe pomaže u izbacivanju toksina i ubrzava metabolizam.

Stručnjaci savjetuju da se izbjegavaju dijete koje obećavaju brze rezultate, jer one često vode do jo-jo efekta. Umjesto toga, preporučuje se postepeno usvajanje zdravih navika i realnih ciljeva.

U konačnom, pravilna ishrana, uz umjerenu fizičku aktivnost i dovoljno sna, ključ su ka zdravijem tijelu i dugoročnom uspjehu u borbi sa viškom kilograma.