Bez obzira da li imate 20 ili 70 godina, nedostatak sna može uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, raspoloženje, energiju i otpornost na stres.

Iako se potrebe razlikuju od osobe do osobe, medicinski konsenzus je jasan: za osobe u starosnoj dobi od 18 do 64 godine poželjno je od 7 do 9 sati sna, za starije od  64 godine dovoljno je 7 do 8 sati sna, dok je za tinejdžere potrebno od 8 do 10 sati sna.

Za većinu ljudi, najoptimalnije vrijeme za odlazak na spavanje je između 22:00 i 23:30.

Razlog je jednostavan: ljudski organizam prati cirkadijalni ritam, unutrašnji biološki sat. Najprirodniji pad energije i porast hormona sna (melatonina) dešava se upravo u tom periodu. Spavanje prije ponoći donosi dublje, regenerativnije faze sna.

Stručnjaci naglašavaju da je rutina ključna, te da odlazak u krevet svaki dan u približno isto vrijeme: može stabilizovati cirkadijalni ritam, poboljšava kvalitet sna, ubrzava uspavljivanje i smanjuje jutarnji umor.

Ukoliko uprkos dovoljnom vremenu u krevetu osjećate jutarnju iscrpljenost, imate poteškoće s uspavljivanjem, često se budite ili sumnjate na apneju tokom spavanja, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom za medicinu spavanja.