Iako se godinama vodi rasprava o tome da li je doručak najvažniji obrok u danu, stručnjaci ističu da kvalitetan jutarnji obrok može imati značajan uticaj na nivo energije i osjećaj sitosti.

Profesor Ingo Frobeze sa Njemačkog sportskog univerziteta u Kelnu preporučuje doručak koji sadrži uravnotežen odnos ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti. Takođe savjetuje da se dan započne čašom vode kako bi se organizam rehidrirrao nakon noći.

Među najboljim izborima za doručak izdvaja pečene ovsene pahuljice, koje zahvaljujući vlaknima i proteinima pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.

Za ljubitelje klasičnih obroka preporučuje se kajgana sa paradajzom i integralnim hljebom. Ova kombinacija obezbjeđuje kvalitetne proteine, vitamine i vlakna važna za normalno funkcionisanje organizma.

Još jedan hranljiv izbor je keto omlet sa avokadom, šunkom i bademima. Ovaj obrok bogat je proteinima i zdravim mastima, dok avokado doprinosi unosu vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina.