Stručnjaci savjetuju da pored zdrave ishrane i fizičke aktivnosti, ključnu ulogu u zaštiti organizma imaju i određeni vitamini koji doprinose boljem funkcionisanju imunološkog sistema.

Vitamin C – prvi borac protiv infekcija

Vitamin C je jedan od najpoznatijih antioksidanasa i ima važnu ulogu u borbi protiv virusa i bakterija. Nalazi se u citrusnom voću poput narandže, limuna i grejpfruta, ali i u paprici, brokoliju, kiviju i kupusu. Redovan unos vitamina C može skratiti trajanje prehlade i ublažiti njene simptome.

Vitamin D – zaštita koja dolazi sa suncem

Iako ga često zanemarujemo, vitamin D je od suštinske važnosti za normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Tokom jeseni i zime, zbog manjka sunčeve svjetlosti, nivo ovog vitamina opada, pa se preporučuje suplementacija, posebno starijim osobama i onima sa hroničnim oboljenjima.

Vitamin A – čuvar sluzokože i očiju

Vitamin A pomaže u očuvanju zdravlja kože i sluzokože, koje predstavljaju prvu liniju odbrane od virusa. Nalazi se u šargarepi, batatu, tamnozelenom lisnatom povrću, kao i u jetri i jajima. Pored toga, vitamin A doprinosi zdravlju vida i regeneraciji ćelija.

Vitamini B kompleksa – energija i imunitet

Vitamini iz B kompleksa, naročito B6 i B12, igraju ključnu ulogu u proizvodnji antitijela i bijelih krvnih zrnaca, koji su odgovorni za borbu protiv infekcija. Ovi vitamini se nalaze u mesu, ribi, jajima, žitaricama i mahunarkama.

Cink i drugi saveznici imuniteta

Pored vitamina, važnu ulogu imaju i minerali poput cinka i selena. Cink pomaže u borbi protiv virusa, a nalazi se u mesu, morskim plodovima i orasima. Selen, koji se nalazi u brazilskom orahu i integralnim žitaricama, takođe doprinosi boljem imunitetu.

Ljekari savjetuju da se vitamini najbolje unose kroz raznovrsnu i izbalansiranu ishranu, ali u slučaju povećanih potreba ili oslabljenog imuniteta, može se posegnuti i za dodacima ishrani – uvijek uz prethodnu konsultaciju sa stručnjakom.