Kraj ljeta i prelazak u jesen donose promjene koje često osjetimo na organizmu. Dani postaju kraći, sunčeve svjetlosti je manje, a nakon perioda odmora i boravka na otvorenom, tijelo se suočava sa prilagođavanjem na nove uslove. Upravo tada posebnu pažnju treba obratiti na unos vitamina i minerala koji jačaju imunitet i pomažu da se spremno uđe u hladnije mjesece.

Vitamin D: nadoknada sunca

Tokom ljeta ga dobijamo boravkom na suncu, ali kako dani postaju kraći, nivo vitamina D u organizmu počinje da opada. Njegov nedostatak može uzrokovati umor, pad imuniteta i slabost u mišićima.

– Preporučuje se boravak na otvorenom i kraće šetnje tokom dana.

– U ishranu uključiti ribu (losos, sardina), jaja i mliječne proizvode.

– Po preporuci ljekara, može se koristiti i suplementacija.

Vitamin C: zaštita od virusa i prehlada

Kako počinje sezona prehlada, vitamin C postaje ključan za jačanje odbrambenog sistema.

– Najbolji izvori su svježe voće i povrće: paprika, paradajz, kivi, limun, narandža i kupus.

– Svakodnevni unos male količine dovoljan je za održavanje otpornosti.

Vitamin A: za oči i kožu

Kraj ljeta često ostavlja trag na koži zbog sunca i visokih temperatura. Vitamin A pomaže regeneraciju kože i čuva zdravlje vida.

– Nalazi se u šargarepi, bundevi, batatu, kao i u tamnozelenom lisnatom povrću.

Vitamini B kompleksa: energija i koncentracija

Povratak na posao, školske i fakultetske obaveze zahtijevaju više energije i fokusa. Tu ulogu imaju vitamini B kompleksa (B1, B6, B12).

– Prisustvuju u integralnim žitaricama, mesu, jajima, orašastim plodovima i mahunarkama.

– Posebno su važni za pravilno funkcionisanje nervnog sistema.

Cink i magnezijum: skriveni saveznici

Pored vitamina, minerali igraju važnu ulogu u prelaznom periodu.

– Cink jača imunitet i ubrzava oporavak od infekcija, a nalazi se u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama.

– Magnezijum smanjuje osjećaj umora i nervoze, a možemo ga unijeti kroz spanać, integralne žitarice i banane.

Pravilna ishrana i dovoljan unos vitamina i minerala krajem ljeta i početkom jeseni ključni su za jačanje organizma i pripremu za hladnije mjesece. Umjesto da čekamo prve simptome prehlade i umora, najbolje je preventivno prilagoditi jelovnik, a po potrebi konsultovati ljekara o dodatnoj suplementaciji.