U savremenom načinu života, gdje se dani često završavaju ispred ekrana, a vrijeme za odlazak u teretanu je sve ređe luksuz nego navika, vježbanje kod kuće postaje sve popularniji izbor. Bilo da ste zaposleni, student ili roditelj, efikasni planovi vježbanja u kućnim uslovima mogu biti pravo rješenje za očuvanje zdravlja i dobre forme.

Za početak nije potrebna nikakva oprema – dovoljno je malo prostora, prostirka i volja. Jedan od najefikasnijih pristupa je kružni trening koji uključuje seriju osnovnih vježbi, a sve to u trajanju od samo 20 minuta dnevno.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu:

Čučnjevi: Stajati uspravno, stopala u širini ramena, savijati koljena i spuštati se kao da sjedite na stolicu, pa se vratiti u početni položaj.

Sklekovi: Lezite na pod licem prema dolje, ruke postavite u širini ramena i podižite tijelo tako da bude ravno od glave do pete. Ako je teško, može i na koljenima.

Trbušnjaci: Lezite na leđa, savijte koljena i podižite gornji dio tijela prema koljenima.

Iskoraci: Iz stajaćeg položaja napravite veliki korak naprijed i savijte oba koljena, pa se vratite nazad i promijenite nogu.

Plank: Lezite licem prema dolje, oslonite se na podlaktice i prste, tijelo držite u ravnoj liniji koliko možete.

Ključ je u dosljednosti i postepenom napredovanju. Čak i kratke sesije od 15 do 30 minuta mogu značajno poboljšati raspoloženje, regulisati san i pomoći u održavanju idealne tjelesne težine.

Za one koji žele više strukture, mogu koristiti trodnevni plan koji se fokusira na različite djelove tijela: jedan dan za noge i zadnjicu, drugi za ruke i leđa, a treći za trbušne mišiće. Ovakva rotacija ne samo da pomaže u toniranju cijelog tijela, već i sprečava dosadu.

Ono što ovaj način vježbanja čini posebno privlačnim jeste fleksibilnost. Vježbe se mogu raditi rano ujutro, tokom pauze na poslu ili u večernjim satima, bez potrebe za odlaskom iz kuće.

I dok se mnogi još uvijek oslanjaju na izgovor da im „nedostaje vremena“, sve je više onih koji upravo u vježbanju kod kuće pronalaze balans između privatnog i poslovnog života.

Bilo da vam je cilj gubitak kilograma, više energije ili jednostavno bolji osjećaj u sopstvenom tijelu – početak može biti upravo u vašoj dnevnoj sobi.