Donosimo vam vodič kroz efikasne vježbe za gornji dio tijela koje daju vidljive rezultate, uz savjete stručnjaka kako da ih pravilno izvodite.

1. Sklekovi – osnova snage i izdržljivosti
Sklekovi su klasična vježba koja aktivira prsa, ramena, tricepse i core. Mogu se raditi bilo gdje i prilagoditi svim nivoima kondicije.

2. Zgibovi – kraljevi leđa i bicepsa
Zgibovi su među najboljim vježbama za jačanje gornjeg dijela leđa i bicepsa. Iako zahtjevni, rezultati koje pružaju su impresivni.

3. Rameni potisak – ključ snažnih ramena
Rameni potisak s bučicama ili šipkom jača deltoidne mišiće i stabilizatore ramenog pojasa. Idealna je vježba za postizanje proporcionalnog izgleda gornjeg tijela.

4. Veslanje u pretklonu – za snažna i široka leđa
Ova vježba aktivira sve mišiće leđa, a pravilnim izvođenjem poboljšava i držanje.

5. Dipsevi – najbolja vježba za triceps
Dipsevi (na paralelnim šipkama ili s klupe) direktno pogađaju triceps, a djelimično i prsa i ramena.
Savjet: Za dodatni izazov dodajte tegove ili koristite sporu ekscentričnu fazu.

Bez obzira na to vježbate li u teretani ili kod kuće, gornji dio tijela možete oblikovati i ojačati uz samo nekoliko temeljnih vježbi. Bitno je da se pridržavate pravilne forme, postepeno povećavate opterećenje i ne preskačete oporavak.