Kilogrami viška, pad energije i neprestano hladne noge mogli bi postati vaša prošlost. Ono što vam je potrebno je resetovanje metabolizma. Ovo ćete postići jednostavnim promjenama navika i moći ćete imati brz metabolizam bez obzira na godine.

Istraživanje iz 2021. godine osporilo je konvencionalno uvjerenje da je u srednjim godinama neizbježno imati sporiji metabolizam. Studija je otkrila da se metabolizam može usporiti s godinama, ali zapravo to se dešava tek nakon 60. godine – nominalnom stopom od 0,7 posto svake godine.

U istraživanju je navedeno da je usporavanje metabolizma posljedica životnog stila, loših navika i neadekvatne ishrane. Nutricionista Dan LeMoine za Readers Digest ističe da je ovo moguće promijeniti.

– Metabolizam je donekle povezan s genetikom, ali niska energija i poteškoće sa skidanjem kilograma često su samo znakovi da je vrijeme za neke promjene. Ljudi pokušavaju živjeti zdravo, kvalitetno se hraniti, vježbati. A ipak, neke stvari ne funkcionišu kako bi trebale; potrebno je mnogo više truda da se održi kilaža i tonus. Ta borba s kilogramima je najjasniji znak da vam metabolizam ne funkcionira optimalno – navodi LeMoine.

Resetovanje Metabolizma

Ne postoji jedinstveni pristup metaboličkom resetovanju. Svačije tijelo, način života i zdravlje su jedinstveni te zahtijevaju vrlo personalizovan pristup. Uz sve promjene, LeMoine predlaže tri osnovna koraka koje možete testirati da biste svoj metabolizam vratili u ravnotežu i pravilan tok.

Hidrirajte se

– Ovo je najvažnije i najlakše, i ovo mogu svi, bez obzira na godine i vrijeme koje planiraju posvetiti svom zdravlju. Ako vaše ćelije nisu hidrirane, metabolizam neće raditi ono za što je stvoren. Nema nikakve važnosti što jedete i kako se hranite. Morate piti dosta tečnosti, vode prije svega – navodi nutricionista.

Osam čaša dnevno je dobra smjernica, ali postoje i drugi načini da odredite koliko vode trebate piti dnevno. Što se tiče „kvaliteta hidratacije”, LeMoine kaže da velikom dijelu vode koju pijemo zapravo nedostaju minerali i elektroliti koji pomažu u hidrataciji.

– Treba se pobrinuti i dodati minerale u tragovima ili elektrolite te jesti puno povrća bogatog mineralima -kaže LeMoine.

Spavajte i odmarajte

Umor utieče na metabolizam. Tokom sna naša tijela se oporavljaju, naši hormoni počinju da se balansiraju, a kada ste odmorni, to utieče na bolju ishranu i više kretanja.

Jedite dovoljno

Ljudi se zapravo goje kada jedu premalo ili nedovoljno. Smanjenje unosa kalorija može rezultirati početnim gubitkom težine, ali nedovoljna ishrana ili brza dijeta neće zadržati težinu – u stvari, to zapravo usporava metabolizam.

Metabolizam se prilagođava ograničenju hrane i gubitku težine kako bi kritični sistemi, poput srca i pluća, funkcionisali. Čak i mali padovi u dnevnom unosu kalorija mogu izazvati usporavanje metabolizma.

Ova metabolička adaptacija – poznata i kao metaboličko oštećenje – nastavlja se sve dok je vaš kalorijski deficit prevelik. To takođe znači da dobijate manje hranljivih materija nego što je vašem tijelu potrebno, što takođe dovodi do usporavanja vašeg metabolizma, kaže LeMoine.

Resetovanjem metabolizma kroz hidrataciju, adekvatan odmor i pravilnu ishranu možete postići optimalan rad svog tijela, bez obzira na godine.